Как быстро избавиться от лишнего веса упражнения. Простые упражнения для стройности. Быстрое избавление от лишнего веса. Примерное меню на неделю

Жировые отложения в разных частях тела появляются тогда, когда между поступлением и расходованием калорий нарушается баланс. Одни при этом ищут способы для похудения живота, других интересует вопрос, как похудеть в боках и бедрах.

Борьба с лишними килограммами должна быть комплексной: это занятия в тренажерных залах, употребление «разрешенных» продуктов в строго указанном количестве. Только так мускулатура брюшного пресса получит нужную нагрузку и придет в тонус.

Можно для похудения использовать комплекс упражнений, предназначенный для дома, который сделает стройной талию и устранит дряблость.

Прежде всего, нужно определиться с тем, какого результата желает добиться спортсмен, а затем, выбирать вид спортивной нагрузки. Если избыточный вес не слишком велик, а жировые отложения присутствуют не только в области живота, но также на ягодицах и бедрах, для похудения достаточно оздоровительных пробежек, занятий аэробикой, гимнастикой и другими видами физической активности.

Продуктивными упражнениями для похудения живота станут занятия в тренажерах. Во время выполнения упражнений для похудения нельзя сидеть на диете, но рацион стоит скорректировать, исключив из меню полуфабрикаты и жареную пищу. Необходимо научиться не переедать.

Выполняя упражнения для похудения живота в домашних условиях, помните, что нагрузка должна чередоваться с отдыхом. Поэтому, нагружать мускулы достаточно через день. Лучшим временем для упражнений является утро (11-14 часов) и вечер (18-20 часов). Важно для успешной тренировки, чтобы она начиналась спустя минимум 2 часа после приема пищи и заканчивалась за два часа до ночного сна.

Каждая тренировка для похудения начинается с разминки. Первые дни, после выполнения упражнений для похудения, мышцы будут побаливать. Это не страшно – позже все нормализуется.

После месяца регулярных занятий, организм привыкает к нагрузке, и нужно будет подумать об ее увеличении.

Выполняя упражнения, не бойтесь потерять женственность: рельефные «кубики» женщине идут редко, но и добиться их непросто, поэтому работайте с полной отдачей, стремясь к поставленной цели – стройной фигуре и плоскому животу.

Выполняйте 3-4 упражнения, которые включить можно в утреннюю зарядку, по 15-25 повторений в каждом из 2-3 подходов. Так вы сможете скоро похудеть.

Скручивание многие считают лучшим упражнением для похудения живота.

Выдохнув, приподнимите к коленям верхнюю часть корпуса, задержитесь в таком положении
Затем, сделав вдох, вернитесь в исходное положение.

Поднимания ног.

Лечь на коврик, плотно прижав поясницу.
Руки лежат вдоль тела, а прямые ноги подняты вертикально вверх.
Опускайте плавно ноги вниз, но пола не касайтесь.
На секунду задержавшись в нижнем положении, возвращайтесь в исходную позицию, следя за тем, чтобы поясница от пола не отрывалась.

Брасс на спине помогает в короткий срок похудеть.

Выполняется упражнение из положения «лежа на спине».
Прямые руки опираются в пол ладонями.
Держа ноги вместе, медленно сгибайте их, подтягивая к животу.
Затем, распрямляйте и возвращайте на пол.

Тренировка пресса укрепляет мускулатуру, помогая похудеть в животе. Для домашних тренировок подойдут следующие упражнения для похудения живота:

Лечь на коврик, поставив на пол стопы и согнув колени (ладони находятся на затылке, а локти «смотрят» в стороны). Поднять к коленям верхнюю часть корпуса (на выдохе)
В том же положении, но поместив руки вдоль туловища, перемещайте прямые ноги за голову, стараясь кончиками пальцев ног коснуться коврика за головой. Возвращайтесь в исходную позицию.
Не меняя положения, приподнимите конечности на 20-25 сантиметров, удерживайте несколько секунд, после чего возвращайтесь в первоначальное положение.
Сесть, выпрямить спину и положить возле бедер руки, ноги выпрямлены. Сохраняя угол между ногами и корпусом, плавно опрокиньтесь назад.

Стать стройнее можно, выполняя ежедневно несложные упражнения для похудения живота, во время утренней зарядки.

Для разминки полезен бег на месте: колени поднимайте высоко, чтобы бедра были перпендикулярны корпусу.

Благодаря этому тренингу эффективно сжигается жир внизу спины, нагружаются брюшные мышцы.

Наклоны в стороны. Ноги стоят на ширине плеч. Наклоняясь вправо, левую руку поднимите над головой (бедра не меняют положения, спина не подается назад или вперед). Затем, поменяв руку выполнить для другой стороны.
Неглубокие приседания – еще одно продуктивное упражнение для похудения живота. Ступни параллельны и стоят на ширине плеч. Попеременно приседать до уровня стула на правой и девой ноге, держа спину прямо.
Лечь на гимнастический коврик спиной. Поднять выпрямленные ноги. Крутить педали воображаемого велосипеда вперед и назад.

Не только на животе, но и на ногах образуются жировые отложения, поэтому избавиться от них хочется и в этих местах, а также на икрах, бедрах и ягодицах.

Простое и продуктивное упражнение для похудения – махи ногами. Чтобы не потерять равновесие во время упражнения можно рукой взяться за спинку стула. Махи выполняют поочередно каждой ногой назад, вперед, в сторону. Чтобы упражнение не привело к травме, мускулы должны быть разогреты.
Полезны спортивные упражнения, помогающие похудеть в короткий срок, выполняемые с использованием подставки. По «ступеньку» нужно «подниматься» и «спускаться» в течение 10 минут: ставить одну ногу на возвышение, приподниматься, затем, опускаться, и менять ногу.
Лечь на бок, опираясь на согнутую в локте нижнюю руку. Ладонью второй руки тоже опереться в пол в области живота. Опираясь на руки и стопы, отрывать от пола бедро, следя, чтобы задняя поверхность ног и спина находились на одной прямой. Повторить упражнение для другой стороны. Тренируются мышцы живота, ягодиц и бедер.
Не меняя положения, поставьте на талию ладонь верхней руки, нижнюю подложите под голову. На выдохе прямую ногу, находящуюся сверху, поднимать вверх на максимально возможную высоту. Тренировать обе стороны.
Сесть, опереться на руки, стоящие сзади. Постараться коленями согнутых ног коснуться пола справа, затем слева от корпуса.
Для коррекции полных икр, полезно упражнение для похудения ног, заключающееся в перекатывании веса с пятки на носок.
Поможет похудеть в икрах и такое упражнение: стоя на одной ноге (другая скрещена сзади), подниматься на носок. Для удержания равновесия можно держаться за стену или спинку стула.

Поставить ноги на ширину плеч, спина прямая, прямые руки подняты вверх. Сделать по 15 наклонов в каждую сторону, вперед и назад.
То же положение, ладони сцеплены на груди. Поворачиваться по 3 раза влево и вправо, всего выполнив по 15-20 поворотов в каждую сторону.
Сесть на стул. Сохраняя равновесие, подтягивать к груди колени, обхватив их руками. Для начала выполнить 2-3 подхода по 8-10 повторений.
Из той же исходной позиции, выполнять наклоны назад, контролируя, чтобы пятки не отрывались от пола. Для страховки можно положить сзади мягкие подушки или матрас.
Лечь на коврик. Без помощи рук подняться, до принятия телом вертикального положения (спина прямая).

Сегодня проблема избыточного веса претендует на звание «чума 21 века». Популярность фаст-фудов, малоподвижный образ жизни и плохая экология приводят к тому, что полных людей становится все больше. В связи с этим так популярны различные методы по борьбе с ожирением. Сайт сайт хочет подробней рассказать о том, как избавиться от лишнего веса.

Новомодные веяния диктуют свои каноны красоты. С обложек глянцана на нас смотрят худощавые девушки. Поэтому женщины и стремятся к этим идеальным параметрам с приставкой «псевдо», не отдавая себе отчет в правильности своих действий. Немало представительниц прекрасного пола пытаются избавиться от лишнего веса, даже если такового не имеется. Как же определить свой идеальный вес?

В этом вам поможет такой показатель, как индекс массы тела, изобретателем которого стал бельгиец Альфред Кетель. Рассчитывается он очень просто: вес в килограммах следует поделить на свой рост в метрах, возведенный в квадрат.

Правильное питание — путь к похудению

Без соблюдения основ здорового питания избавиться от избыточных жиров невозможно. Если вы уж поставили себе такую цель, то придется теперь всегда себя ограничивать. Во- первых следите за тем, чтобы общая калорийность съедаемых за день продуктов не превышала 1500 калорий. Во- вторых, забудьте про мучные изделия, всевозможные торты и пирожные. Замените десерты фруктами, это поможет избавиться от лишнего веса.
В чем не следует себя ограничивать, так это в потреблении воды. Два литра в день- это то количество жидкости, которое просто необходимо для хорошего самочувствия. Также учтите, что при похудении ваша кожа должна принять новое состояние, а для этого она обязана быть эластичной. За состояние кожи во многом отвечает водный баланс.

Диеты — возможность быстро сбросить вес. Однако учтите, что на любой диете нельзя сидеть более двух недель. Особенно это актуально для монодиет. А вот голодание применяется только в самом крайнем случае. Такой метод похудения очень рискованный, поэтому начинайте с одного разгрузочного дня в неделю. Перед этим следует обсудить свое решение с доктором.

Как избавиться от лишнего веса с помощью физических нагрузок?

Диета без спорта малоэффективна. При этом для полных людей любые нагрузки даются сложнее. Сегодня немало различных направлений в фитнесе, и вы можете выбрать занятия по душе и подходящие вашему уровню. Начинать следует с легких упражнений, постепенно их усложняя.
Учтите, что похудение возможно только при учащенном сердцебиении, поэтому делайте ставку на кардиотренировки. Силовые нагрузки помогут подтянуть тело и держать мышцы в тонусе. Сочетайте разные виды упражнений в течение одной тренировки для достижения максимального эффекта.

Может настать такой момент, когда вес перестанет снижаться даже при соблюдении всех правил похудения. Это не повод отчаиваться, вам всего лишь следует изменить модель питания и перейти к другому виду нагрузок. В вашем распоряжении пилатес, калланетика, стретчинг, а еще упражнения на фитболах.

Также сегодня очень популярен такой вид тренировок, как бодифлекс. Это сочетание силовых нагрузок и дыхательных упражнений. Посетители фитнес-клубов отмечают высокую эффективность данных упражнений.

Многие мечтают — чем быстрее уйдет жир с живота, тем лучше, поэтому мы решили помочь с советами как убрать живот за неделю.

Можно ли избавиться от лишнего веса быстро?

Самыми популярными методами для ленивых являются таблетки и операция. Рассмотрим оба варианта подробней.

Производители таблеток для похудения обещают быстрый эффект без каких-либо усилий. Человеку разрешатся питаться без ограничений, не заниматься спортом и худеть при этом. Такой способ борьбы с лишним весом многим кажется привлекательным, поэтому недешевые препараты продаются с потрясающей скоростью. Сайт сайтне советует экспериментировать с таблетками. Большинство из них обладают психотропным действием, и их прием может быть опасен. В других случаях препараты этой группы вызывают массу неприятных побочных эффектов. Это может быть диарея, частое мочеиспускание, тошнота, головокружение, боли в желудке и нарушение обмена веществ.

Пластическая хирургия сегодня настолько востребована, что для большинства людей является чуть ли не аналогом похода к стоматологу или в салон красоты. Безусловно, липосакция поможет избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки. Однако помните, что это все-таки операция, поэтому риск в данном случае присутствует немалый. Также липосакция не избавляет от жира навсегда, и соблюдать диету вам все равно придется. После операции следует длительный восстановительный период, в течение которого придется терпеть сильные боли и носить компрессионное белье.

Существует множество способов похудеть за короткий срок. Однако, основная масса таких методов оставит вас в злобном и неудовлетворенном состоянии. Если у вас не стальная сила воли, то голод заставит вас сдаться и бросить все ваши планы уже в самом начале процесса похудения. В этой статье мы расскажем как быстро похудеть. Учтите, что сбросить вес быстро очень тяжело по нескольким причинам:

Очень тяжело психологически начать потреблять меньше калорий;
Большое количество лишнего жира тяжело сбросить в короткие сроки, для этого все же понадобится продолжительный отрезок времени больший чем пару недель;
Часто, быстрое похудение сопровождается таким же стремительным возвратом к исходной точке.

Наш трехшаговый план предусматривает следующее:

Уменьшить аппетит.
Заставить вас терять вес за счет жировой массы.
Улучшить состояние здоровья и укрепить иммунитет.

Шаг первый – Максимально снизить объем потребляемого сахара и крахмала

Самое главное, чтобы быстро похудеть нужно полностью удалить любые сахара, крахмал и быстрые углеводы из плана диетического рациона.

Это два типа продуктов, которые активно стимулируют выработку инсулина. Если раньше вы об этом не догадывались, то знайте, что инсулин – это главный гормон, ответственный за накопление жира в наших организмах.

В случае, если уровень инсулина резко падает, у жира появляется отличная возможность избавиться от лишнего жира, потому как тело сразу же начинает расщеплять именно жировую ткань, а не углеводы.

Что еще полезного в снижении уровня инсулина? Почки начинают избавляться от излишков воды и натрия в теле. А это напрямую влияет на отечность и излишний вес из за переизбытка жидкости в организме.
Приведенные ниже, график взят из научного исследования, для сравнения низко углеводных и низко жировых диет для женщин с лишней массой тела.

Группа женщин, использующих низкоуглеводную диету, ела до полного насыщения, в то время как те, кто занимался ограничением потребляемых жиров испытывали дефицит калорий и чувство голода .

Сократите углеводы, уровень инсулина значительно снизится и вы автоматически начнете потреблять меньшее количество калорий и не испытывая при этом гнетущего чувства голода.

Грубо говоря, снижение уровня инсулина в организме переключает работу вашего организма в состояние «автопилота», который автоматически нацеливает всю его деятельность на избавление от излишков жировой ткани.

Подведем итог : Снижение потребляемого сахара и углеводов с крахмалом снизит уровень инсулина, заглушит назойливый аппетит и заставит вас терять вес без постоянного чувства голода.

Как быстро похудеть с помощью питания

Шаг второй – Белки, жиры и много овощей

Каждый прием пищи должен состоять из белков, жиров и углеводов (из низкоуглеводных овощей). Если вам удастся сконструировать свой план питания по этому простому принципу, то количество потребляемых углеводов автоматически придёт в состояние нормы – а это 20-50 грамм в день.

Источники белков:

Мясо – говядина, курица, свинина, баранина, телятина, крольчатина, бекон, и т. д.
Рыба и любые морепродукты – лосось, форель, гребешок, креветки, кальмары, крабы, лобстеры, и т. д.
Яйца – идеальны будут именно домашние яйца, потому как они больше всего обогащены Омега – 3 жирными кислотами.

Важность большого количества белка в организме нельзя недооценивать.

Белки в разнообразии необходимы для того, чтобы разогнать ваш метаболизм и заставить его сжигать до 100 Ккал в день без учета физических нагрузок.

Белковые диеты также прекрасно справляются с подавлением постоянно одолевающих нас мыслей о еде примерно на 60%. Потребление большего количества белков избавит вас от желания бежать ночью к холодильнику и насытит вас до такой степени, что вы автоматически начнете съедать на, примерно, 440 калорий в день меньше. И это только благодаря добавлению белка в рацион…

То есть, когда речь идет о потере веса, белок – король питательных веществ. Точка.

Низкоуглеводные овощи:

Зеленые листья – салат латук, шпинат, мангольд, горчица, цикорий
Травы и пряности - петрушка, кинза, базилик, розмарин, тимьян и т.д.
Пекинская капуста
Сельдерей
Редис
Морские овощи
Грибы
Капуста (свежая или квашенная)
Авокадо
Спаржа
Огурцы (свежие или соленые, главное – без добавления сахара)
Укроп
Цветная капуста
Зеленые бобы
Брокколи
Красные перец
Перец халапеньо (Составляющая острого соуса Табаско)
Цуккини
Брюссельская капуста
Помидоры
Баклажаны
Морковь
Лук-порей
Водные каштаны
Тыква
Брюква
Артишоки
Корень сельдерея

Вы можете заваливать свою тарелку овощами ровно столько, сколько хотите. Овощи можно есть в огромных количествах, не переживая за то, что вы перейдете верхнюю границу дневной нормы потребления углеводов (20-50 грамм в день).

Диета основанная только на мясе и овощах подразумевает потребление организмом большого количества клетчатки, витаминов и минералов, необходимых для полноценного человеческого организма. Диета не подразумевает употребления зерновых – в этом нет никакой физиологической необходимости.

Источники жиров:

Кокосовое масло
Сливочное масло
Оливковое масло

Ешьте два-три раза в день. Если вы испытываете чувство голода в обед, добавьте еще один прием пищи в ваш график.

Не бойтесь употреблять жиры. Если вы будете пытаться следовать одновременно низкоуглеводной и низко жировой диетам, то вас ожидает полнейший провал. При таком раскладе вы будете чувствовать себя вымотанным, уставшим и обессиленным. Так вы быстро забросите все планы и не придете к желаемой цели.

Идеальный жир для готовки – кокосовое масло. Оно богато среднецепочными триглицеридами. Эти жиры приносят большее удовлетворение нашему желудку и даже немного подгоняют метаболизм.

Нет никакой причины опасаться этих природных жиров, новые исследования показали, что насыщенные жиры никак не влияют на состояние сердца и его стабильную работу.

Подведем итог : Убедитесь, что в каждом вашем приеме пищи присутствуют белки, жиры и углеводы (из нашего списка овощей). Таким образом в стабилизируете объем потребляемых углеводов до 20-50 грамм в день и существенно понизите уровень инсулина.

Упражнения для быстрого похудения

Шаг третий (Не обязательный, но желательный) – Физические нагрузки три-четыре раза в неделю

Нет никакой обязательной необходимости ходить в спортзал ежедневно. Но это настойчиво рекомендуется.

Идеальным вариантом было бы посещать спорт зал 3-4 раза в неделю. Сначала разогревайте мышцы, выполняйте упражнения по подъёму тяжестей, затем – растяжка.

Если в спорт зале вы новичок, то обратитесь к местному тренеру, он вам поможет.

Занимаясь тяговыми упражнениями, вы сможете сжечь еще больше калорий + вы не дадите своему метаболизму снижаться. А метаболизм – основной участник процесса потери веса.

Исследования низкоуглеводных диет показали, что сочетание их с занятиями в спортзале поможет даже нарастить мускулатуру.

Если поднятие тяжести – не ваш конек, займитесь, хотя бы, легкими кардио нагрузками: пробежки по утрам, плавание, ролики, велосипед.

Подведем итог : Неплохо было бы заняться тренировками с отягощением. Если это не подходит, займитесь кардио нагрузками.

Необязательная составляющая плана – Еженедельный день восполнения углеводами

Раз в неделю можно взять себе выходной, в который вы можете поглощать всякие разные углеводы. Многие выбирают для этого субботу.

Конечно, важно стараться уделять больше внимания полезным источникам углеводов, вроде овсянки, риса, картофеля, сладкого картофеля и разнообразных фруктов.

Но это должно происходить исключительно РАЗ в неделю. Иначе вся ваша диета не будет иметь никакого смысла.

Если вам хочется съесть что-нибудь вредное, то неплохо было бы сделать это именно в этот самый «выходной».

Обратите внимание на то, что вредная еда, конечно, не может быть обязательной. Только она в минимальных количествах поможет вам регулировать деятельность щитовидной железы и лептина.

Вы немного наберете в весе во время выходного, но в течение ближайших двух дней вы с легкостью избавитесь от этого груза и не почувствуете никакой разницы.

Подведем итог : Если вам хочется съесть что-то вредное, выделите этому один день – негативно это на общем плане диеты не скажется.

А ЧТО НАСЧЕТ КАЛОРИЙ И ОБЪЕМА ПОРЦИЙ?

Однако, для подсчета калорий неплохо было бы использовать этот калькулятор:

Перевод кнопок калькулятора прилагаю ниже:

Просто введите свои параметры и нажмите кнопку «CALCULATE». На самом деле, таких калькуляторов в глобальной сети полно, напрягите поисковик и запросто отыщите парочку.

Ваша главная цель – следить за тем, чтобы уровень углеводов держался в пределах 20 – 50 грамм в день. Остальные необходимые для жизни калории вы будете получать, употребляя в пищу белок и жир.

Подведем итог : Нет никакой необходимости считать калории при низкоуглеводной диете. Главное следить за количеством потребляемых калорий (20 – 50 грамм в день).

В общем, все, к чему вы должны стремиться, это:

Уменьшить в объеме богатые углеводами продукты.
Употреблять белки, жиры и овощи.
Заниматься 3-4 раза в неделю (что необязательно, но желательно).

Однако, существует еще несколько полезных советов для ускорения процесса похудения.

Это не старые бабушкины байки, а давно подтвержденные наукой факты.

Пейте воду: Исследования показывают, что питьевая вода за полчаса до еды помогает вам поглотить значительно меньше калорий и потерять на 44% больше веса. Вода в больших количествах также может повысить метаболизм, но незначительно.

Пейте кофе или чай: Если вы без ума от кофе и чая, то пейте столько, сколько вздумается - так можно дополнительно разогнать ваш метаболизм.

Ешьте яйца на завтрак : Исследования показывают, что люди, которые заменили зерновой завтрак яйцами, не ощущают приступов голода в ближайшие 36 часов и теряют на 65% больше веса.

Используйте маленькие тарелки : Исследования показывают, что люди автоматически едят меньше, когда они используют меньшие по размеру тарелки. Странно, но это и правда работает.

Спите как дитя: Плохой сон является одним из самых сильных факторов риска излишнего веса и ожирения – заботьтесь о регулярном, крепком сне.

Подведем итог : Три правила – это ваше все, но несколько дополнительных советов никогда не помешают.

Вы станете профессионалом в борьбе с жиром и лишним весом!

Вы запросто сможете потерять около 7 килограмм в течение первой недели, затем потеря веса будет медленной, но стабильной.

Если вы новичок в диете, то все, вероятно, произойдет быстро. Чем больше веса вашему организму необходимо будет потерять, тем быстрее он будет уходить в течение первой недели.

В течение первых нескольких дней вы, скорее всего, почувствуете себя немного странно. Ваше тело всю жизнь до этого сжигало углеводы, теперь ему нужно адаптироваться к процессу сжигания жира.

Слабости при такой диете называют «углеводный грипп». Это проходит через несколько дней. Избавиться от подобной слабости поможет небольшое количество натрия в соли.

В таком режиме питания большинство людей чувствует себя очень хорошо, позитивно и энергично. В этот момент вы становитесь профессионалом жиросжигания.

Низкоуглеводная диета приносит много пользы не только в процессе похудения:

Снижает сахар в крови
Уменьшает количество триглицеридов в организме
Снижает уровень вредного холестерина
Полезный, природный холестерин при этом поднимается
Нормализует кровное давление

Подведем итог : Потеря веса начнется быстро, но насколько быстро, зависит от вашей полноты и физиологических особенностей. Сокращение потребляемых углеводов положительно сказывается на общем состоянии здоровья.

Голодать не стоит

При проблемах с здоровьем, обратитесь к доктору перед тем, как начать следовать такой диете.

Снижение потребляемых углеводов и уровня инсулина приводит к смене гормонального настроя всего организма. В итоге ваши мозг и тело искренне ХОТЯТ избавиться от излишнего веса.

Это ведет к значительному снижению аппетита и чувства голода – а это и есть главные причины набора веса.

Приятная новость для тех, кто любит моментальный результат – быстрая потеря излишней жидкости при такой диете будет уменьшать вас в весе каждое утро.

Если следовать этому плану питания, то можно есть до полного насыщения и одновременно худеть. Добро пожаловать в рай!

Сейчас наличие проблем лишнего веса и ожирения очень актуально для некоторых людей. Излишний вес нагружает организм, осложняет работу внутренних органов. Ожирение само по себе уже является эндокринным нарушением деятельности желез внутренней секреции.

Лишний вес может выступать предрасполагающим фактором для развития прочих болезней. Здесь мы рассмотрим, как быстро сбросить лишний вес и избавиться от ожирения в домашних условиях лекарствами и препаратами для похудения, а также народными средствами.

Чтобы сбросить лишний вес и избавиться от ожирения, ненужных килограммов

Народная медицина советует для избавления от лишнего веса в домашних условиях применение следующих растительных средств, процедур и диеты.

Одуванчик лекарственный . Две чайные ложки измельченных сухих корневищ или листьев залейте стаканом холодной воды и настаивайте 8 часов, затем кипятите 5–8 минут, процедите и выпейте в три приема в течение дня.

Свежий сок одуванчика пейте по 2–3 чайные ложки в день в течение 3–4 недель при ожирении.

Настой травы полыни . 1 чайную ложку сухой травы залейте 300 мл кипятка, настаивайте 1 час. Процедите и пейте по 1 столовой ложке 3–4 раза в день за полчаса до еды.

Настойка полыни (аптечный препарат). Принимайте по 20 капель три раза в день перед едой.

Кабачки . Усиливают перистальтику кишечника, предупреждают отложение холестерина и этим препятствуют ожирению.

Цистозейра бородатая . Основное действие – подавляет аппетит и уменьшает явления склероза. Столовую ложку растения варите в литре воды в течение 10 минут, процедите и принимайте по столовой ложке три раза в день.

Томатный сок . Хорошее средство, улучшающее усвоение питательных веществ, нормализующее процессы обмена, помогающее организму избавляться от шлаков. Стакан томатного сока, выпитый перед обедом, улучшает аппетит, способствует очищению суставов и сосудов.

Для уменьшения аппетита и профилактики ожирения применяют экстракт кукурузных рылец по 30–40 капель три раза в день перед едой.

Можно готовить отвар или настой кукурузных рылец (как чай) и пить по 1 столовой ложке три раза в день.

Клюкву, морковь, салат в любом виде ешьте для профилактики ожирения (эти продукты содержат большое количество йода и ускоряют процессы обмена в организме).

Сбор для снижения веса № 1 :

липовый цвет,
листья мяты перечной,
плоды фенхеля,
цветки бузины черной,
цветки ромашки аптечной.

Всего возьмите поровну, измельчите, смешайте. 1 столовую ложку залейте стаканом кипятка, настаивайте 1 час. Процедите. Принимайте по 1 стакану 2–3 раза в день.

Сбор для похудения № 2 :

корень солодки – 50 г,
плоды аниса – 50 г,
трава цистозейры – 100 г.

Для приготовления отвара 1 столовую ложку смеси кипятите на слабом огне 15 минут, процедите. Принимайте по 1 стакану два раза в день.

Прием моченых яблок (три яблока в течение дня) уменьшает отложение жира в подкожной клетчатке.

Овес . Отвар овса (две столовые ложки на литр воды) кипятите до готовности, настаивайте 6 часов, процедите и принимайте по половине стакана три раза в день (кстати, отвар овса с тысячелистником избавляет от пагубной привычки к курению).

Фукус пузырчатый . Основное действие – стимулирует функцию щитовидной железы. Чайную ложку сухого сырья залейте двумя стаканами кипятка. Остывший настой процедите, принять в течение суток в несколько приемов.

Сок капусты . Свежий сок капусты пейте 3‑4 раза в день за полчаса до еды, начиная с половины стакана на прием в начале первой недели и заканчивая 2 стаканами в конце второй недели.

Постоянно употребляйте в пищу в виде салатов и приправ листья сельдерея пахучего .

Тыква горлянка . Блюда из тыквы с давних времен употребляются народами Тибета при избыточном весе. Тыква низкокалорийная, поэтому даже можно один раз в неделю устраивать «тыквенные дни».

Проросшие зерна злаков (овса, ржи, пшеницы). Употребляйте как можно больше продуктов, содержащих эти злаки. В них много витаминов группы В, которые препятствуют отложению жира во внутренних органах и задержке воды в организме.

При ожирении полезно ежедневно пить по стакану отвара свежей петрушки .

Один раз в неделю устраивайте яблочные дни (целый день не ешьте ничего кроме яблок). Яблочные дни можно чередовать с кефирными.

Без строгого режима питания, без физических упражнений избавиться от ожирения почти невозможно. Это надо иметь в виду, начиная борьбу с полнотой и ожирением.

При ожирении или тучности помогают ванны с различными лекарственными растениями:

Возьмите поровну свежими: траву лапчатки гусиной, корень лопуха и его листья, корень и корневища пырея, траву одуванчика, траву ромашки аптечной, спорыша, череды. Измельчите, перемешайте. 2–3 кг сбора залейте 10 литрами воды, доведите до кипения, затем настаивайте 1 час, процедите (корни, ветки, корневища кипятите на слабом огне 10 минут) и вылейте в ванну с водой желаемой температуры. Время пребывания в ванне 10–15 минут. На курс лечения – 10–12 процедур.

Ванны с добавлением питьевой соды помогают избавиться от жировых отложений на животе.

Ванны с отваром овса (1 кг на 10 литров воды). Кипятите 15 минут на слабом огне, настаивайте 1 час, процедите и вылейте в ванну. Курс лечения – 10–12 ванн – способствует похуданию.

Ванны из листьев и корней бузины черной . Возьмите в равном весовом соотношении листья и корни (2 кг на 10 литров воды) и приготовьте отвар (см. выше). Время пребывания в ванне – 10 минут. На курс лечения от ожирения – 12–15 ванн через день.

Основным методом лечения ожирения являются диеты с пониженной калорийностью (за счет углеводов и жиров).

Как сбросить лишний вес и избавиться от ожирения диетой, препаратами, процедурами

Больным с легкими степенями ожирения рекомендуется ограничивать продукты, богатые углеводами, мучные изделия, блюда из картофеля. Также надо уменьшить количество потребляемых жиров при достаточном содержании в рационе белков и бедных углеводами овощей и фруктов. Калорийность диеты не должна превышать 2000 калорий. Такой диеты придерживаются 2–3 недели, и за это время потеря в весе достигает 3–5 кг.

Больным, испытывающим обостренное чувство голода, назначаются препараты, понижающие аппетит (в основном производные амфетамина: Мефолин, Прелюдии, Фепранон, Мефалин) по 25 мг два раза в день за полчаса до еды. В случае необходимости доза их может быть увеличена до 75 мг в сутки. Понижают аппетит и такие известные препараты, как Сибутрамин и Фентермин. При их приеме быстро возникает чувство насыщения, что заставляет вас спокойно отказываться от поглощения дополнительной порции пищи.

Другие средства – Орлистат или Ксеникал – не дают всасываться жирам, поступающим с пищей, связываясь в желудке с разнообразными липазами, благодаря которым расщепляются жиры, в результате чего до 30 % жиров выводится со стулом. Но и этого недостаточно, если лишний вес составляет 45 и более килограммов, остается последнее средство – бариатрическая хирургия.

Важную роль в лечении ожирения играет лечебная физкультура, гимнастика, водные процедуры. Ежедневно после обеда и перед сном рекомендуются пешеходные прогулки (от 30 минут до полутора часов). Необходимы такие подвижные виды спорта, как теннис, плавание, туризм, охота, работа в саду, лыжные прогулки.

Елена Малышева: Как сбросить лишний вес и похудеть – 3 лучших разгрузочных дня

В этом выпуске программы “Жить здорово” Елена Малышева со своими медицинскими коллегами расскажет полезную информацию. Темы для обсуждения: «3 лучших разгрузочных дня», «Как сбросить лишний вес и похудеть». О лучших диетах и способах похудения вам расскажут в этом видео.

Жить здорово: как избавиться от ожирения и похудеть за одну неделю

Экспресс-похудение за неделю может стать хорошим стартом для перехода к здоровому образу жизни, регулярным занятиям спортом и сбалансированному рациону. Для того, чтобы за неделю избавиться от нескольких лишних килограммов, нужно начать следовать некоторым простым правилам. Каким именно – расскажут ведущие в очередном выпуске рубрики «Про еду».

Жить здорово: супер-еда для снижения веса

Проблема лишнего веса решается просто: нужно увеличить физические нагрузки и уменьшить количество потребляемых калорий. В очередном выпуске рубрики «Про еду» медицинские эксперты расскажут, какие продукты помогают похудеть, и как свежие хрустящие огурчики снижают аппетит.

Еда против жира на животе: три продукта, убирающие жир

Несколько советов о том, как избавиться от абдуминального жира на животе. В этом Вам помогут три продукта:

авокадо , в состав которого входят полезные мононенасыщенные растительные жиры, которые (при условии потребления не более 1500 кКалл) снижают индекс жира на животе на 33%;
имбирь , в состав которого входит вещество – гингерол, помогающий сжигать жир, устраняющий метеоризм ;
голубика , в которой содержатся биофлавоноиды и антиоксиданты, позволяющие утилизировать глюкозу.

3 простых способа быстро избавиться от живота: как убрать живот?

Видеоканал Сергея Доброздравина расскажет Вам о нескольких простых способах быстрого сбрасывания лишнего веса в домашних условиях. Читайте также дополнительно хорошую статью

Чтобы избавиться от лишних килограммов не обязательно изнурять себя жесткими диетами и физическими нагрузками. Снизить вес в домашних условиях можно за счет изменения питания, полного отказа от жирного, сладкого и мучного. Включая в свой рацион по максимуму овощи, фрукты и обезжиренные кисломолочные продукты можно полноценно питаться, снабжая организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. При соблюдении всех рекомендаций в течение месяца можно сбросить от 2 до 5 кг.

Способы избавления от ненужных килограммов

Похудеть в домашних условиях реально, но придется запастись терпением и настойчивостью. Для хорошего результата необходимо следовать следующим правилам:

Сбалансированное питание. Для начала необходимо адекватно оценить количество съедаемой пищи и двигательной активности, подсчитав получаемые калории с едой и сжигаемые от физических нагрузок, можно изменить пищевой режим. Затем увеличить физические нагрузки, посредством специальных упражнений, помогающий сжигать отложенный жир.
Питьевой режим. Необходимо увеличить количество выпиваемой жидкости, чтобы организму было легче справиться с устранением зашлакованности токсических веществ, в процессе похудения. Утро следует начинать со стакана воды, через 30 минут можно приступать к завтраку. В день рекомендуется выпивать до 2 литров воды.
Жиросжигающие коктейли. Чтобы легче было справиться с необходимостью отказа от сладкого, мучного и жирного, можно иногда баловать себя жиросжигающими коктейлями с небольшим содержанием меда. В состав таких средств часто входят: кефир, имбирь, фрукты и различные специи.
Водные процедуры. Хорошо в домашних условиях делать специальные , поскольку потогонный эффект, хорошо сгоняет жир. Эффективным будет контрастный душ, жиросжигающий массаж с маслами.
Увеличение физической нагрузки: отказ от общественного транспорта, от лифта и добавив комплекс специальных упражнений, можно сжечь подкожные запасы жиров.

Основные принципы питания

Чтобы быстро похудеть, необходимо в первую очередь устранить нервные перегрузки и нормализовать сон. Только при условии хорошего ночного отдыха и душевного равновесия вы сможете легко изменить рацион питания и легче справиться с голодом. Основные принципы питания для похудения:

Отказ от вредной пищи : чипсы, попкорн, майонез, все виды фастфуда, жареные пирожки, булочки, поскольку в них содержится много углеводов и жиров.
Полезные углеводы . Из полезных углеводов выбирайте гречку, овсянку, цельно зернистые сорта круп.
Овощи . Содержащаяся в овощах способствует очищению кишечника. Овощей в течение дня нужно съедать до 400 грамм.
Белки . Организму нужны белки, особенно если вы увеличили физическую активность. В рационе должны быть: нежирные сорта мяса – курица, кролик, говядина, баранина, нежирная рыба, яйца и обязательно обезжиренные кисломолочные продукты.
Жиры . Для полного сбалансирования необходимы жиры, но максимальная суточная норма это – 2 столовые ложки растительного масла или орехи – 30 грамм. Фрукты выбирайте несладких сортов, от бананов и белого винограда нужно отказаться. Изменение рациона естественно в первую очередь должно быть связано с уменьшением порции.
Витаминные комплексы . Диетологи рекомендуют для похудения в домашних условиях, если ограничивается калорийность питания, обязательно добавить один из витаминных комплексов, чтобы организм не был лишен жизненно важных витаминов и минералов.

Приемы пищи должны быть регулярными и состоять из правильных блюд, способствующих похудению. Составлять свой рацион можно из следующих позиций:

варианты завтрака: рисовая каша на воде с чайной ложкой сливочного масла и яблоком; бутерброд с ржаным хлебом и начинкой из творога и сыра, банан и чай; овсяная каша на воде с двумя ложками меда и бананом; овсянка на нежирном молоке и 100 грамм ягод;
второй завтрак – 50 грамм орехов, зеленое яблоко и чай с лимоном; киви и зеленый чай; банан и апельсин; тост из ржаного хлеба, отварное яйцо и огурец свежий;
на обед можно подать : 200 грамм риса и столько же тушеных овощей; запеченный хек с квашеной капустой; суп с грибами, тост из хлеба и сыр; немного запеченного картофеля и шампиньонов с куриным филе; кусочек овощной запеканки и отварное куриное филе;
полдник – стакан томатного сока и 150 грамм отварных креветок; салат из помидоров и огурцов с нежирной сметаной; запеканка из банана и творога без муки и стакан зеленого чая; яблоко, киви и чай;
варианты ужина : рыбные паровые котлеты с бурым рисом и стаканом томатного сока; запеченный минтай с гарниром из морской капусты; запеченная куриная грудка с сыром и пара свежих огурцов; запечённые яблоки с корицей без сахара с творогом;
за час до сна можно выпить стакан кефира или скушать обезжиренный йогурт.

Комплекс упражнений

Для того, чтобы добиться быстрого похудения в домашних условиях необходимо регулярно выполнять , который поможет сжечь подкожный жир. Упражнения нужно проводить в хорошо проветриваемом помещении, так как кислород помогает в процессе похудения и немаловажно подобрать удобную одежду и обувь.

нагрузка на мышцы ног – приседание, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Глубокое приседание и задержаться на пару секунд. 20 раз;
разрабатывать переднюю поверхность бедра – выпады вперед, 10 раз каждой ногой;
для стройности ног – стоя у стены опускаться вниз, словно садитесь на стул. Когда бедра будут параллельны полу, задержаться на 1 минуту;
сжигание жировой прослойки — прыгать на месте или со скакалкой 100 раз, постепенно увеличивая нагрузку;
нагрузка для похудения рук – классические отжимания 10 15 раз, нагрузку увеличивать;
для рук – ноги на ширине плеч, руки расставить в стороны и делать руками вращательные движения, словно закручиваете и откручиваете что то. Повторять 3 минуты;
для рук – лежа на полу, руки в стороны поднимать руки вверх с гантелями и опускать на пол. Делать 20 раз;
для поясничного отдела – упражнение мельница. Ноги расставить, руки на пояс, наклоняясь вперед касаться поочередно руками пола. 3 минуты;
для талии – крутить обруч по 30 минут;
для живота – в течение дня напрягать пресс, втягивая живот;
для похудения мышц лица – вытянуть сильно губы трубочкой, задержаться на 10 секунд. 20 раз.

Народные средства

В борьбе с лишним весом в процессе похудения, необходимо использовать все возможности. И одним из вариантов является применение народных средств для сжигания жира. Все рецепты, которые можно найти в народной медицине помогают восстановить метаболизм организма и улучшить работу пищеварительной системы. Продуктами можно сжечь подкожные жировые отложения и вывести из организма шлаки.

травяной чай из корня алтея, хвоща (для мужчин) или спорыша (для женщин), анисовых семян (по 1 части), ромашки, листьев смородины, крапивы, малины и плодов шиповника (по 2 части). На литр горячей воды требуется 4 столовые ложки полученной травяной смеси, которую заливают и укутывают в термос на несколько часов. Пьют средство перед едой по 150 мл три раза в день;
для очищения кишечника по утрам выпивают стакан свежего сока из огурца или капусты;
утром и вечером перед приемом пищи выпивают по 100 мл теплой воды с добавлением ложки меда;
массаж с медом. Продукт пчеловодства (3 ложки) смешивают с одной ложкой морской соли и наносят на проблемные участки. Массаж производится резкими, отрывными движениями до легкой красноты.

Мотивация — залог к успеху

Зачастую в желании похудеть не достаточно настойчивости. Как заставить себя похудеть? Где найти силы выиграть бой с самим собой? Для того, чтобы не забросит все и не остановиться на пол пути, нужно очень сильно захотеть стать стройной. Нужно найти стимул, который будет поддерживать вас в этом желании. Ведь если вы ежедневно находите время и силы на макияж, то вы найдете их и на похудение.

Нужно найти способ получать удовольствие от процесса занятий физкультурой, от изменения питания и режима жизни. Получив максимум удовольствия от первого сброшенного килограмма, представьте себя, какой вы будете, когда сбросите 5 или 10 килограмм. Ведь после этого, вы, наконец-то, сможете надеть ту блузку, на которую давно засматриваетесь в витрине магазина.

Видео: способы добиться идеального тела

Изучив видео, вы узнаете 10 основных правил, которые помогут избавиться от лишних килограммов без строгих диет. Следуя всем перечисленным советам, можно сбросить 3 кг в течение всего одного месяца. Но не стоит забывать, что этих правил следует придерживаться не только во время похудения, но и после.